Co wy sadzicie? Nada sie na pierwsze podstawowe cwiczenie? Myślę że nie ma to różnicy, czy robimy stojąc czy siedząc, jedynie ruch jest skrócony, bo zaczynamy jakby od połowy, więc ćwiczenie można wdrążyć w swój plan jako główne na próbę lub też na stałe. Ogólnie cały trening który podał w Tabeli ( 1:54 ) jest godny uwagi, jedynie zamienił bym [...]
DZIEŃ TRZECI znowu złe samopoczucie , znów za mało węgli w diecie }:-( TRENING ACT 1 obwód , 15 powtórzeń 1.przysiady 2.wyciskanie na ławce płaskiej 3.martwy ciąg 4.wyciskanie sztangielek nad głowę 5.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.szrugsy 9.spięcia brzucha na ławce 20 x 10.wspięcia [...]
jesli chodzi o diete to tak jak pisalem: 120 bialka / 900 weglowodanow / 100 tluszczy ... cos w granicach 4800-5000 kalorii. zeby nie bylo ze wpieprzam tylko sam trec mass xxl o ktorym pisalem. mass'em tylko uzupelniam, jem dziennie duzo ryzu, makaronu i 2 kostki bialego sera (jedna kostka 200g=prawie 40g bialka) ryz z wolowina przed treningiem, [...]
martwy c. -110kg kl-85 przysiad(do końca w dół)-80kg barki(stojąc)-47kg Ćwiczyłem planem czterodniowym, cztery serie po 12-10-8-6 powtórzeń. Efekty były jak na początek zadowalające(ok 8 kg masy przybyło) na siłę też zauważyłem efekty(początek na klate ok. 60-65 kg)
Ok to tak wymyslilam: 1 miesiac FBW i 1 miesiac splita na jeza heheh. Mysle, ze tak silna osoba jak ty Atra moze sie juz bawic w fajne rzeczy. Proponuje, zebys mezowi powiedziala zesmy wszystkie daly Ci podciaganie i trza na gwalt drazka :) Sugeruje 3 x silowy i 1x wzmacaniajaco-stabilizujacy. Mysle, ze z racji urazow i lordozy o ta czesc tzreba [...]
[...] No i dokładanie ciężaru też jest ważne, jeśli masz mało obciążeń i sytuacja się nie zmieni przez długi czas pewnie będziesz musiał bawić się w przedłużanie tempa wykonywania powtórzenia, może serie na wysokiej ilości powtórzeń. W sytuacji kiedy z łatwością wykonujesz serię powiedzmy 10x64 kg, to osobiście bym nie ciągnął standardowego planu, np z [...]
buchu 88 ja przeczytałem takie coś!! Trening na mase Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. [...]
Are_k ...wiec smialo mozesz dodac kolejne cwiczenie do planu: cos na biceps lub trceps.(zamiennie co trening),czyli: baze(6 pierwszych cwiczen) klepiesz bez zmian 3 x tyg. a dodatki-przemiennie: A-1cw. nas bic+1cw. na brzuch B-1cw. na tric+1cw.na lydki. w ten sposob na kazdej sesji robisz zawsze nie wiecej,niz 8 cwiczen. jesli jestes taki [...]
1. 22 lata 2. 70 kg 3. 180 cm 4. Biceps 37 cm Klatka 113 cm Udo 53cm Talia 86 cm 5. 2 lata 6. Bialko 200-220g Weglowodany 300-350g Tluszcze 100-120g Kalorie 3000-3500 7. Cykle raczej na mono jeden na ph (mega h + eqplex) 8. Pon. Klatka - Triceps - po trzy cwiczenia 4 serie do 10 powtorzen malejaco Wt. przerwa Sr. Plecy - [...]
3. PYTANIE: z powodu malej powierzchi silowni musze czasem zrobic wieksza przerwe miedzy cwiczeniami, aby przygotowac sprzet - czy to bardzo ujemnie wplynie na trning? STARAJ SIĘ TRZYMAĆ PRZERWY- BO TO JEDNA Z PODSTAWOWYCH ZASAD TEGO TRENINGU -INACZEJ NIE MA EFEKU- POPRACUJ NAD TYM MOCNO 4. zwiekszylem ciezar do przyiadow ze sztanga o pare kilo - [...]
na mase cwiczy sie od2-3 cwiczen i po 6-10powtorzen no moze byc do 12 im wiecej powtorzen trening bardziej wyczymalosciowy im mniej pow a wiecej ciezaru trening bardziej silowy na durze partie od 10-14 serii na male 8-10 chyba sie nie myle
poniedziałek:klata,plecy(najszerszy) środa:barki tric,nogi(siła) piątek:klatka plecy(najszerszy),bic sobota:nogi(siłowo) obecnie żadnych innych treningów nie mam tylko tyle co w-f w szkole ale to luzik no i tak 1 czasami 2 razy w tyg treningi 3run ale to zależy od chceci i pogody czyli taki plan jak rozpisałeś jest dobry i mam go robić ale: [...]
Dejvi przesadziles na mase to masz robic malo powtorzen ale z duzym obciazeniem wiec zmiejsz sobie do 3 gora 4 seri kazdego cwiczenai po 10 powtorzen albo piramidka od 12 do 8 czy tam 6 i bedzie dobrze powodzenia "Dla zdrowia najlepsze jest pąpowanie mięśni i dzwiganie ciężwrów"
Zgodnie z tym co jest napisane w opisie ACT: " -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, " ciężar powienieś dobrać właśnie taki żeby być w stanie zrobić te 12-15 powtórzeń, jeżeli będziesz miał jeszcze zapas siły to chyba nawet dobrze... Ciężary: 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]
O matko... ale mieszacie. Zakres powtorzen od 6 do 12 owszem, jest na mase. Mozesz tez sprobowac progresji w seriach, tj. zmniejszasz ilosc powtorzen, dokladasz obciazenia. np 12-10-8